[ACESSO TOTAL] Incluído na Sua Mensalidade
Olá! Continuamos JUNTOS mesmo neste período de quarentena. Queremos que continue a pensar em si e na sua saúde, e como tal nesta plataforma encontrará TODOS os treinos que precisa para se manter em forma, para continuar focado/a no seu objectivo e sempre a cuidar do seu sistema imunitário através de uma alimentação saudável
Objetivo: Treino de Melhoria da Condição Física
4 RONDAS | 30" cada Exercícios | 30 " de descanso entre rondas
1. Agacha Salta
2. Lunge Alternado
3. Deslocamento Agachado
Objetivo: Reforçar a Resistência Muscular das Pernas e Ombros
8 exercícios x 15 Reps | 10 " de descanso entre exercícios
Objetivo: Recuperar e Reforçar o Tecido Muscular
3 RONDAS
1. Down Dog [Cāo de cabeça para baixo]
2. Child Pose [Posiçāo da criança]
3. Forward Fold [Flexāo do tronco]
4. Happy Baby Pose [Posiçāo bebé feliz]
Objetivo: Resistência Muscular e Tonificar
3 RONDAS | 30" Exercício - 10" Descanso
1. Flexão Mãos Juntas/Mãos Afastadas
2. Squat com Variação de Braço
3. Mountain Climbers
4. Lunge com Tesoura
5. Burpee com Flexão
6. Prancha
7. Ponte Glúteos (alternando lados)
8. Prancha com mãos e tocar no ombro
Objetivo: Ganhar Força, Resistência e Tonificar
Material: Toalha e Garrafa de Água média.
Exercícios repetidos 15 vezes
1. Flexão de Trícep
2. Remada com Toalha
3. Flexão com mão a tocar no ombro oposto
4. Prancha com Joelhos Fletidos
5. Prancha "subir em escada"
6. Flexão de Peito
7. Prancha e Trícep
Repetir 2 (NÍVEL I) a 3 vezes (NÍVEL II)
AULA ONLINE » HIIT
AULA ONLINE » BODYPUMP
AULA ONLINE » PILATES
AULA ONLINE » YOGA
AULA ONLINE » 3B Bum Bum Brasil
Conselhos Nutricionais para esta Quarentena
PATRÍCIA NUNES
DANIEL VIEGAS
PATRÍCIA SAMPAIO
Qualquer dúvida, entra em contacto com a nossa equipa :)
lagosmaisfit@gmail.com
918298615